7 paprasti būdai sustiprinti imuninę sistemą

Norėdami išlikti sveiki, turite ne tik naudoti antiseptiką ir vengti žmonių perpildytų vietų. Net paprasta kova ar miego sutrikimas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Šiandien mes jums pasakysime apie septynis paprastus būdus sustiprinti kūno apsaugą ir apsisaugoti.

1. Būkite bendraujantis

Moksliniai duomenys rodo, kad apribojus bendravimą, labai pablogėja imuninė gynyba. Žmonės, aktyviai bendraujantys su kolegomis, draugais ir pažįstamais, rečiau serga virusinėmis ligomis, daug lengviau toleruoja peršalimą, taip pat tampa mažiau prislėgti. Todėl, net turėdami įtemptą darbo grafiką, raskite laiko bendrauti su draugais ir šeima. Perkelkite savo veiklą iš socialinių tinklų į realų gyvenimą.

7 paprasti būdai sustiprinti imuninę sistemą

2. Išsimiegok pakankamai

Jei reguliariai neišsimiegate, kenčia imuninė sistema. Jei miegate mažiau nei reikalauja organizmas, antikūnų gamyba taip pat mažėja, o tai padidina riziką užsikrėsti infekcinėmis ir virusinėmis ligomis. Vidutiniškai žmogui reikia miegoti apie 8 valandas per dieną, turėkite tai omenyje prieš įjungdami įdomias serijas vakare.

3. Būk optimistas

Optimistai gyvena daug ilgiau nei pesimistai. Juk neigiamos emocijos išprovokuoja streso hormono, turinčio įtakos sveikatai, gamybą. Jei turite nemažai bėdų, neskubėkite emocijų. Stenkitės viską traktuoti su humoru. Žinoma, tai ne visada pasiseka, bet reikia pabandyti. Juk teigiamos emocijos gerina savijautą ir stiprina imuninę sistemą.

4. Venkite įžeidimų

Bet kokio ginčo atveju galite kirsti sieną, tačiau pagalvokite, ar verta. Juk konstruktyvūs argumentai padės ne tik išlyginti skirtumus, bet ir suaktyvinti apsauginę kūno funkciją. Žmonės, dažnai vartojantys įžeidimus ir sarkazmą, turi imunosupresiją. Nereikėtų šios rekomendacijos laikyti santūrumo ir slaptumo ženklu. Kalbėkite apie tai, kas jus vargina, bet darykite tai kaip gerai išauklėti žmonės.

5. Nebūkite pasyvus rūkalius

Jums taip pat nereikia būti aktyviu rūkaliu, nes tabako dūmai sukelia daug rimtų ligų. Tačiau pasyviems rūkaliams pasireiškia tas pats poveikis. Įkvėpus cigarečių dūmų, atsiranda plaučių vėžys ir kvėpavimo organų uždegimas, astma sergantiems ir alergiškiems žmonėms toks „įkvėpimas“ gali sukelti priepuolį.

6. Negerkite antibiotikų be gydytojo recepto

Jei turite slogą ar šiek tiek karščiuojate, tai nėra priežastis nuryti antibiotikų kapsules. Antibiotikas naikina ne tik patogenus, bet ir antikūnus, reikalingus jūsų organizmui apsaugoti. Be to, žarnyno mikroflora praranda pusiausvyrą ir būtent ji veikia imuniteto gamybą. Nekontroliuojamas antibiotikų vartojimas negali baigtis gerai.

7. Daugiau juoko

Dar kartą apie teigiamų emocijų svarbą. Juokas sumažina streso lygį, kuris aktyvina antikūnų gamybą. Išsinešimas paprastas: dažniau žiūrėkite komedijas, nuotaikingas laidas ir juokingus vaizdo įrašus. Juokas tikrai prailgina gyvenimą.

Užsiprenumeruokite mūsųkanalągauti daugiau naudingos informacijos.

  • Dalintis: