Kaip po atostogų vėl pamiegoti

Po atostogų pakeisti savo kasdienybę nėra lengva. Jau po Naujųjų metų švenčių daugeliui sunku užmigti ir gerai pailsėti. Atsakymą rasite mūsų medžiagoje.

Kaip po atostogų vėl pamiegoti

Kodėl svarbu miegoti

Norint, kad kūnas atsigautų ir atliktų regeneracines funkcijas, būtinas geras garso miegas. Bet švenčių dienomis viskas sukasi, biologinis laikrodis pasimeta. Dėl užsitęsusio naktinio budrumo kortizolio - streso hormono - sintezė padidėja 5 ryto, todėl žmogus jaučiasi žvalus ir miega. Pasimetus paros ritmams, kortizolis pradeda išsiskirti arčiau 12 valandos, kurį jaunas organizmas lengvai toleruoja. Tačiau suaugus, toks hormono kiekis gali sukelti nerimą ar depresiją.

Kaip nepažeisti režimo

Fizinė veikla

Stenkitės daugiau judėti dienos metu, dalyvauti aktyviuose žaidimuose, sportuoti. Galite pradėti bendrą buto valymą ar pertvarkymą! Jaučiantis nuovargį, galite lengvai užmigti vakare ir padėti koreguoti savo kasdienybę.

Kiekvieną dieną pasivaikščiokite

Reguliariai eikite pasivaikščioti! Tai padarys jūsų miegą daug gilesnį. Šaltuoju metų laiku dienos šviesos valandos sutrumpėja, o tai išprovokuoja sezoninių depresijų atsiradimą, nes saulės spinduliai yra būtini pakankamam serotonino ir dopamino sintezei. Dėl tamsos žmonės tampa irzlesni ir jų nuotaika blogėja. Ilgas pasivaikščiojimas gryname ore padeda kovoti su šia būkle, jis atpalaiduoja ir ramina.

Ryte kava, vakare arbata

Kava padeda kontroliuoti jūsų režimą, jei geriate ryte. Kofeinas gerina kraujotaką, tonizuoja venas, plečia smegenų kraujagysles ir turi priešuždegiminį poveikį. Bet gerti vakare neverta, pirmenybę teikite arbatoms, jos ramina ir padeda užmigti.

Aktyvaus ir poilsio režimo palaikymas padeda išlaikyti jūsų sveikatą ir pagerinti jūsų išvaizdą. Jei norite būti žvalūs, energingi ir gražūs, vykdykite mūsų patarimus. Ypač švenčių dienomis.

Užsiprenumeruokite mūsųkanalągauti daugiau naudingos informacijos.

  • Dalintis: